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1、健身训练中有很多训练动作，不同训练动作的强度和效果是不同的。俗话说，一放松就是文武之道。我们在做训练的时候，可以穿插不同强度的训练动作，这样锻炼效果更好。这是HIIT，高强度间歇训练的中文名，那么它有什么好处呢？

2、首先，HIIT可以在短时间内燃烧大量的热量。

3、一项研究比较了HIIT、重量训练、跑步和骑自行车30分钟所消耗的卡路里，发现HIIT比其他形式的运动多消耗25-30%的卡路里。HIIT可以帮助你燃烧比传统运动更多的热量，或者在更短的时间内燃烧同样多的热量。

4、第二，运动后几个小时代谢率较高。

5、HIIT帮助你燃烧卡路里的方法之一实际上是你完成运动后的加力效果。一些研究表明，HIIT在运动后几小时内提高新陈代谢的能力令人印象深刻，研究人员甚至发现，HIIT比慢跑和负重训练更能促进运动后的新陈代谢。因为训练的强度，HIIT可以在运动几个小时后改善你的新陈代谢，即使在训练后，它也会继续燃烧卡路里，增加额外消耗的卡路里。

6、第三，HIIT可以降低你安静时的心率和血压。

7、大量研究表明，从事HIIT运动可以降低超重和肥胖高血压患者的安静心率和血压[13]。一项研究发现，飞轮HIIT在过去8周内对高血压成年人的降压效果与传统的持续耐力训练相当。HIIT可以降低超重或肥胖高血压患者的血压和安静心率。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。