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我们的消化系统健康对我们的福祉有巨大影响，影响我们的免疫系统、大脑功能、体重等，医学博士、医学博士 Avlin Imaeda 说代谢健康和。她说，人们才刚刚开始了解这些影响。

下面，Imaeda 分享了关于改善肠道健康的三种方法的最新研究。

吃完整、自然的食物

吃水果和蔬菜等天然食物有助于培养健康的微生物组——生活在我们肠道(主要是结肠)中的细菌、真菌和病——这有助于预防疾病。Imaeda 表示，摄入经过机械或化学加工的食物会对胰岛素敏感性产生不利影响，增加患 2 型糖尿病的风险，并导致体重增加。

例如，Imaeda 说，喝水果冰沙而不是吃整个水果会导致血糖飙升，因为液体更容易消化。Imaeda 说，这种峰值需要胰腺产生更多的胰岛素，它像药物一样对你的大脑产生奖励作用，驱使你想要更多。最后，由于液体流过的速度很快，尽管冰沙的卡路里含量很高，我们还是会很快再次感到饥饿，它所含的水果可能比我们吃未经加工的或完整的要多。

Imaeda 补充说，食品中的化学物质，例如防腐剂和非营养性甜味剂，可能会对健康产生其他难以预测的负面影响。

每周至少锻炼三个小时，包括每周锻炼两天或更多天

“有证据表明，运动会导致更健康、更多样化的微生物组并增加丁酸盐，丁酸盐是一种短链脂肪酸，由细菌从饮食中摄入的纤维中产生，但没有细菌就无法分解，”Imaeda 说。“丁酸盐是结肠内壁细胞生长、分裂和保持健康所需的关键燃料之一。”